自律神経のバランスを整えて、心身の健康を回復しよう

自律神経のバランスを整える

自律神経を整えるには、食事と運動。この2つが大切です。

交感神経の高揚

筋肉は緊張し、血管は収縮、緊張過多による疲労・不眠を招きます。

仕事などでストレスを感じ、緊張したときは、交感神経が活発になり、脳からの指令で分泌されるストレス・ホルモンが、血糖値や血圧を上げ、免疫抑制、胃酸分泌促進、覚醒を導くため、交感神経が優位になり続けると、体調不調や、心身のトラブルにつながりやすくなります。

副交感神経過多

くつろぐ時やリラックスしたりするときは副交感神経が活発になります。何もしないで、家でゴロゴロは、副交感神経優位状態の継続から、血管が収縮、血流が悪くなり、やる気を失い、うつ状態を招きやすくなります。血液中の老廃物や疲労物質が代謝されなくなるため、筋肉の痛みやコリを招き、生命エネルギー欠乏を招くのでNGです。

健康を維持するには、自律神経のバランス回復が大切

本来、交感神経と副交感神経はバランスをとりながら働くもの。

心と体の健康を守るためには、自律神経のバランス回復と維持が必要です。ストレッチやヨガ、腹式呼吸でセロトニン分泌を盛んにする努力も必要です。

 

セロトニンの働き

ストレスがかかると放出されるホルモンがノルアドレナリン:自律神経に働きかけ、心拍数を上げ、血液量を増やし、活動しやすい状態をつくる。

辛い状況を乗り越えたときの達成感や、快感をもたらすのが幸せホルモンのドーパミン。

アドレナリンとドーパミン過剰で、暴走しないようコントロールし、気持ちを安定させる大切なホルモンがセロトニンです。

 

セロトニンを増やす食事

セロトニンの原料となる必須アミノ酸の1種がトリプトファン。セロトニンを合成するエネルギー源が炭水化物。合成促進材がビタミンB6。

この3種を食事から摂ることで、脳内にセロトニンを増やす準備が整うのですね。

トリプトファン(Tryptophan)
・大豆製品(豆腐、納豆、味噌、醤油、枝豆、豆乳、きな粉など)
・乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズなど)
・鶏卵、魚卵(タラコ、スジコ、明太子など)
・ゴマ、ナッツ
・カツオ節、イワシ、サンマ、サバ
・アボカド
・バナナ

ビタミンB6
・魚類(サケ、サンマ、イワシ、マグロ、カツオ、サバなど)
・バナナ
・にんにく、しょうが、さつまいも
・玄米
・豆類

炭水化物
・穀類(ご飯、麺類など)
・いも類
・果物、バナナ

バナナは全て含み、簡単に補給できるセロトニンを増やす理想食品ですよ!

 

次回予告

自律神経を整える運動 に続く・・・